冬の避難は寒さとの戦い！ 防災リュックに「プラス3つ」するだけで命を守る防寒対策

「もし今、暖房の効いた部屋の電気がすべて消えてしまったら？」

外は氷点下。雪が降り積もる中、暖房のない体育館や自宅で、朝まで過ごせるでしょうか。

年末から年始にかけて、各地で地震が相次いでいます。
そして1月6日には、島根県東部を震源とする地震が発生し、鳥取・島根で最大震度5強を観測しました。私がいる地域でも、はっきり分かる揺れを感じました。

「津波の心配はない」と聞いても、冬の真っただ中の揺れは、それだけで背筋が冷えます。
なぜなら冬の被災は、夏とは比べものにならないほど過酷だからです。

寒さは体力だけでなく、気力や判断力まで静かに奪っていきます。
だからこそ冬は、低体温症を防ぐ備えが最優先になります。

でも多くの方が、こう思うはずです。

• 防災リュックはもうパンパンで、これ以上入らない
• 高い防災セットは買いたくない
• 重くなると持てないから結局ムダになりそう

結論から言うと、冬の防災は「全部そろえる」必要はありません。
今ある防災リュックに、軽くて・薄くて・効果が高い3つを足すだけで、低体温症のリスクは大きく下げられます。

なぜ「冬の備え」は後回しにされるのか？

防災セットを用意するとき、多くの人がまず「重さ」の壁にぶつかります。

水、食料、懐中電灯、簡易トイレ…。
それだけでリュックはパンパンですよね。そこに「厚手の上着」や「毛布」を入れようとしても、物理的に入りません。

「重すぎて持ち運べなければ意味がない」――これは防災の鉄則です。
だからといって、防寒をあきらめていい理由にはなりません。

低体温症は、気温がそれほど低くなくても
・体が濡れる
・風にさらされる
ことで発症します。

特に高齢者やお子さんがいるご家庭では、寒さ対策＝命の対策です。

そこで重要なのが、「薄い・軽い・暖かい」に振り切ったアイテムを選ぶこと。
さらに、家にあるもので代用する知恵を持つことです。

【アイテム①】100均はNG？「音のしない」アルミブランケット

まず1つ目は「アルミブランケット（レスキューシート）」です。

「あ、それなら100円ショップのが入ってるよ」という方、ちょっと待ってください。
安いアルミシートには、見落とされがちな欠点があります。それは「音」です。

避難所の夜は静まり返っています。
安いアルミシートは、寝返りのたびに「ガサガサ」「バリバリ」と響きやすく、周囲に気を使って眠れなくなることがあります。

そこでおすすめなのが、カサカサ音がしにくい「静音タイプ」のアルミブランケットです。
厚手で破れにくいものが多く、保温性も上がります。

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一言ポイント：避難所で「眠れない」は想像以上に体力を奪います。静音タイプは数百円の差でストレスを減らせます。

【アイテム②】寒さとスマホ電池を同時に守る「充電式カイロ」

2つ目は「カイロ」です。
ここで大事なのは、ただの使い捨てカイロではなく、冬の災害で役立つ形で備えることです。

使い捨てカイロは「貼る場所」で体感が変わる

使い捨てカイロは「貼るタイプ」を選び、貼る場所はこの2つが鉄板です。

• 背中（肩甲骨の間あたり）：体の中心が温まりやすい
• 足首（くるぶし付近）：足元の冷え対策になりやすい

災害用なら「充電式カイロ」が一石二鳥

冬の防災で注目されているのが「充電式カイロ（電気カイロ）」です。

災害時、スマホは情報収集や安否確認の生命線です。
しかし冬の寒さは、スマホの電池を急に減らしやすくします。

充電式カイロなら、体を温めながら、スマホの電池対策も同時にできるのが強みです。
普段の通勤・通学でも使えるので、「防災専用品」になりにくいのも良い点です。

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商品説明（リンク直下に入れる1行）：寒さ対策とスマホの電池対策を同時に考えたい方に向いた、充電式カイロです。

【アイテム③】0円で最強！「新聞紙とラップ」の防寒ライフハック

3つ目は、あえて買う必要がありません。
キッチンやリビングにある「新聞紙」と「食品用ラップ」です。

新聞紙は「魔法の腹巻き」になる

新聞紙は、繊維の間に空気をたっぷり含んでいます。
くしゃくしゃにして服の中に入れるだけで、驚くほど暖かく感じます。

• お腹に巻けば「即席の腹巻き」
• 靴の中に詰めれば、湿気を吸って冷え対策にも

ラップは「風を通さない防護膜」

食品用ラップは、体に巻くことで風を遮断できます。
肌着の上からお腹や太ももに巻き、その上から服を着ると体温が逃げにくくなります。

さらにラップは、防災での使い道が多い万能アイテムです。
（止血の補助、汚れ防止、食器代わり、簡易の保護など）

使いかけで構いません。小さいサイズを1本、リュックに入れておきましょう。重さはほぼゼロです。

【実体験】軽自動車でもできた「車載防災」…冬は特に重要

ここまで読んで「リュックは準備したけど、車はどうしよう？」と思った方もいると思います。

冬は、大雪や渋滞で立ち往生する可能性があります。
もし車内で一晩過ごすことになったら、暖房が使えない時間が出ることもあります。

今回紹介した3つ（静音ブランケット・充電式カイロ・新聞紙とラップ）なら、軽自動車でも十分積めます。

• ドアポケット：新聞紙とラップ
• グローブボックス：充電式カイロ
• 座席下やシートポケット：静音ブランケット

トランクを圧迫せず、普段の荷物の邪魔にもなりません。
「プラス3つ」があるかどうかで、冬の車内の安心感は大きく変わります。

まとめ：今日、リュックの隙間を埋めましょう

冬の防災対策で最も大切なのは、低体温症を防ぐことです。

今回ご紹介した「プラス3つ」はこちら。

• 静音アルミブランケット（避難所での安眠とストレス軽減）
• 充電式カイロ（寒さ＋スマホ電池対策の一石二鳥）
• 新聞紙とラップ（0円でできる断熱と防風）

どれも、防災リュックを買い替えたり、大きなバッグを用意したりする必要はありません。
今あるリュックの「ちょっとした隙間」に入れるだけでOKです。

「また今度やろう」と思っているうちに、災害は突然やってきます。
まずは今日、リュックの隙間を1つ埋めるところから始めてみてください。
「今日、リュックの隙間を1つ埋めましょう」

「まずは静音ブランケットだけでもOK」